Lugnlöpning - måndagar kl 18.30

Skonsam träning för dig som vill göra löpning till en hållbar vana!

LUGNLÖPNING med ANNAS MANNA är personlig löpträning i liten grupp. Det är en unik löpkurs som riktar sig till dig som vill komma igång med löpning och/eller göra en hållbar nystart efter fysisk skada eller mental utmattning.  

Vi plockar bort det mesta av krav på prestation, struntar i distanser och tider, och använder löpningen som ett sätt att förstärka och bredda upplevelsen av naturen.

Tillsammans gör vi löpningen till en njutig återhämtande vana!  

Du behöver inte vara löpvan, men du klarar av och gillar att gå längre promenader på små stigar i kuperad terräng.


Lugnlöpning är för dig som: 
- Vill träna smart, inte hårt
- Vill känna dig starkare och få bättre kondition
- Vill utvecklas långsamt/ i takt med kroppens förutsättningar
- Vill lära dig lyssna på kroppen för att minska risken för skador
- Vill njuta av löpning i alla årstider och alla väder
- Vill bli en del av en härlig träningsgemenskap
- Vill etablera hållbara rutiner för träning OCH återhämtning  

Vad du får: 
- Personlig träning i en grupp med max 8 deltagare
- Gemensamma träningspass varje måndag kl. 18.30-19.45
- Ett träningsprogram och filmer med instruktioner som hjälper dig att träna och vila mellan våra gemensamma träningstillfällen.


Lugnlöpning börjar långsamt. Men i takt med att kroppen blir starkare och mer uthållig, mer vaken och alert, kommer lugnet att handla om att lyssna in, respektera och ta hand om kroppens resurser.

När du sedan känner dig redo, väntar äventyren! Och du är du fri att välja om du vill springa snabbt eller långsamt, kortare eller längre!

Men vi börjar med långsamt.

/ Anna

Träningsperiod: 
- Första tillfället 31 mars.
- Sista tillfället den 26 maj.
- Examen (för den som känner sig redo) måndagen den 26 maj kl 18.00- ca 20.00 - en mil i kuperad terräng med en förhoppningsvis lugn känsla i kroppen!

Plats:  
Vi samlas på Fjällboängar och går sedan upp på Utbyberget som uppvärmning. Därefter varvas lugn löpning med övningar som gör kroppen stark och uthållig. Påfyllda och avstressade tar vi oss sedan ner till ängen igen.  

Kostnad:  
3 450 kr
Boka-tidigt-pris 2 950 kr till och med 15 mars!
Delbetalning möjligt: 690 kr/ månader.  

Grundfysik:  
Du bör klara av att gå en timme på mindre stigar i kuperad terräng utan större ansträngning.  

Anmälan: 
Din plats är bokad och klar när du anmält dig HÄR.

Anmälan är bindande och personlig. Återbetalning och avbokning sker endast mot uppvisande av läkarintyg.

Efter kursen:
Till hösten är du varmt välkommen att träna med fortsättningsgruppen. Och följa med på längre utflykter och äventyr med upplevelselöpning.


Tack Anna för att du har gett mig ny förståelse, kunskap och perspektiv på rörelse efter min utmattning.  

Kursen har svarat dubbelt upp på mina förväntningar och det var så fint att hitta sammanhang och göra denna resa tillsammans med andra i lagom liten grupp.    

Du gav mig hopp om att det går att hitta nya sätt att röra sig på som passar min kropp bättre. Nu vet jag att jag klarar mer än jag tror.  

Tusen tack för jättebra kurs!


Detta får du lära dig:

En metod som funkar

n beprövad metod som steg för steg hjälper dig att stärka kroppen fysiskt och mentalt så att du orkar njuta av löpning över stock och sten.

Om du följer upplägget klarar du garanterat av det avslutande löpäventyret - en mil i kuperad terräng med en lugn känsla i kroppen!

Anamma det hållbara 

Plocka bort kraven på prestation och använda löpningen som ett sätt att bredda upplevelsen av din egen natur - i och med naturen.

Effektiv självreglering

Övningar och tekniker som tar hand om din ork. Det är enkelt, kul och otroligt effektivt.

Skapa hållbara rutiner

Lugnlöpning får dig att se fram emot nästa löptur. Med hjälp av lågintensiv löpning, mindful running, smart backträning, lekfull fartträning och barfotalöpning lär du dig skapa hållbara tränings- och återhämtningsrutiner som får dig att må bra i hela kroppen.

Energismart löpning

Löpning behöver inte handla om tider och distanser. Lär dig matcha din energi med dina fysiska och mentala förutsättning.

Träning som gör skillnad

Det här är en kurs du vill prioritera. Jag ger dig kunskapen du behöver OCH hjälper dig att komma igång. Så att du kan lära dig njuta av löpning på kroppens villkor.


Upplägg:


25/03/31
Vad är lugnlöpning?

25/04/07 
Energieffektiv löpteknik

25/04/14 
Kraft och styrka

25/04/21 
Rutiner som gynnar löpning

25/04/28
Smart backträning

25/05/05
Mindful running

25/05/12
Fart- och barfotalek

25/05/19
Lugnlöpning

24/05/26
Examen i Paradiset


Vanliga frågor och svar:

Behöver jag vara bra på löpning?

Nej! Om du klarar av att gå en timme i raskt tempo på mindre stigar i kuperad terräng så klarar du dig fint. Har du viljan så fixar du resten med hjälp av kursen.

Vad ska jag ha för skor?

Det där med löparskor kan vara en hel vetenskap (och säljare vet inte alltid vad som är den bästa skon för dig).

Ta på nåt hyfsat bekvämt på fötterna första gången vi träffas. Jag kommer att gå igenom vad som kan vara bra att tänka på om du planerar att köpa nya skor.

Vad händer om jag missar ett tillfälle?

Lugn bara lugn. På den digitala lärplattformen sammanfattar jag det viktigaste. Jag upprepar och går igenom samma saker flera gånger när vi tränar tillsammans - det ska vara svårt att missa nåt viktigt. Vid behov får du hjälpsam återkoppling.

Vad ska jag ha på mig?

Kläder efter väder. Jag ställer bara in om det är kraftig storm eller åskoväder. Första tillfället går jag igenom vad som kan vara bra att tänka på när det kommer till kläder och annan utrustning.

Var håller vi till?

Vi börjar och avslutar alltid vid betongcirkeln, Naturspot 4, uppe på Fjällboängar i Utby, Göteborg. Vi håller till i den omgivande terrängen.

Var parkerar jag?

Kommer du med bil är det enklast att parkera på Ungmästaregatan. Fortsätt gatan upp mot berget. Passera vägbommen gående. Efter knappt hundra meter är du framme vid vår samlingspunkt. Det går bra att parkera sin cykel uppe på ängen.

Hur tar jag mig dit med buss?

Buss 56 tar dig till hållplats Hindersmässogatan. Följ Gärdsåsgatan fram till återvinningsstationen. Därifrån följer du Ungmästaregatan hela vägen upp till Fjällboängar. Passera vägbommen, fortsätt upp för backen och håll utkik efter en stor betongcirkel med metallbåge. 5-10 minuters promenad.

© 2025 MANNALIV